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Antes de continuar, nos gustaría recordarte con cariño que aquí en Fibrovidaonline, no somos médicos, sino compañeros de viaje, al igual que tú, en este camino. Buscamos respuestas que no siempre los doctores pueden contestar. Nuestra manera de enfrentar esta enfermedad es compartiendo nuestras experiencias, buscando información y difundiéndola, porque creemos firmemente que estar informados sobre la enfermedad es de gran importancia. Te pedimos amablemente que nunca pruebes nada sin antes consultarlo con tu médico, ya que solo él o ella sabrá lo que es mejor para ti.

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Impacto de los Pensamientos Negativos y los Sentimientos Difíciles

Las personas que sufren de fibromialgia a menudo experimentan una interacción compleja entre el dolor físico y su estado emocional. La constante incomodidad y los síntomas pueden generar emociones negativas como frustración, ansiedad y depresión. Estas emociones negativas pueden agravar los síntomas de la fibromialgia, creando un ciclo que puede ser difícil de romper.

Un estudio encontró una correlación entre el receptor 5HT1a, asociado a ansiedad, miedo y estrés, con estrés y pensamientos negativos en mujeres con fibromialgia. Los niveles altos de estrés y de pensamientos negativos, específicamente autorreproche, mostraron una correlación negativa con 5HT1a.

Técnicas para Trabajar Pensamientos Positivos

Aquí te dejo algunas técnicas para trabajar pensamientos positivos:

1.-Toma conciencia de tus pensamientos: El primer paso para entrenar un pensamiento positivo es tomar conciencia de tu forma de pensar.

2.-Cuida tu imagen e higiene personal: Descansar y practicar ejercicio te harán ver mejor y reducir tu estrés.

3.-Elige un libro de humor cuando tienes un mal día: Disfruta de una comedia en el cine.

4.-Da las gracias con más frecuencia en tu rutina: Por ejemplo, agradece la atención del profesional que te atiende en la panadería cuando acudes a comprar el pan.

5.-Intenta compartir más tiempo con esas personas que tienen un efecto medicinal sobre tu estado de ánimo: Personas que te nutren con su energía positiva.

Técnica del reemplazo.

Una técnica efectiva para reemplazar pensamientos negativos por positivos, esta técnica psicológica consiste en tres pasos sencillos:

1.-Identificación: Reconoce el pensamiento negativo que está surgiendo en tu mente.

2.-Interrupción: Interrumpe ese pensamiento negativo. Puedes hacerlo utilizando una pulsera que suene, agitar la muñeca y detener ese pensamiento diciéndote a ti mismo “Para” en voz alta o en tu mente.

3.-Reemplazo: Sustituye el pensamiento negativo por uno positivo. Por ejemplo, si el pensamiento negativo es “soy incapaz”, puedes reemplazarlo por “soy capaz”.

Desconexión y Meditación para Regenerar la Energía Positiva

La desconexión y la meditación son dos técnicas poderosas que pueden ayudar a regenerar la energía positiva. Aquí te dejo algunas técnicas de desconexión y meditación:

1.-Meditación Guiada para Soltar Cargas y Energías Acumuladas: Esta meditación te ayuda a soltar las energías que se acumulan a lo largo del día, creando una desconexión contigo mismo. Con la ayuda de esta meditación, puedes soltar estas energías y conectar contigo de nuevo.

2.-Visualización: Busca un lugar tranquilo y libre de distracciones. Cierra los ojos y haz respiraciones largas y constantes. Visualízate rodeada de energía positiva.

3.-Meditación de Atención Plena: Esta técnica implica centrarse en el momento presente y aceptar sin juicio tus pensamientos y emociones. Al practicar la atención plena, puedes aprender a observar tus pensamientos negativos sin reaccionar a ellos automáticamente.

Recuerda, es importante buscar ayuda profesional si te sientes abrumado por pensamientos negativos o si estos pensamientos están afectando tu calidad de vida. Un profesional de la salud mental puede proporcionarte las herramientas y el apoyo necesarios para manejar estos pensamientos y sentimientos difíciles.